De beste 5 Mindful eten tips

 


Beste nieuwsbrieflezer,

Het is bijna lunchtijd. Eet jij even snel een broodje tussendoor of neem je de tijd? Heb je ook vaak dat je ontdekt dat je eten al op is, zonder dat je het echt hebt geproefd en dus ook niet van hebt genoten?

Hier volgen de 5 beste mindful eten tips, door Rita Zeelenberg.


1. Geef je honger een cijfer

Hoeveel honger heb je voor je gaat eten. Voel even, leg eventueel je hand op je buik/maag. Rammel je, dan is het een 0 of 1. Zit je overvol, dan is het een 10. Doe dit halverwege nog eens. Registreer het verloop van je honger tijdens de maaltijd. Voel het resultaat aan het eind, geef dan weer een cijfer. Ben je er blij mee? Door deze techniek leer je doseren tijdens de maaltijd.


2. Observeer je eten

Kijk eens naar je bord en wat je van plan bent te gaan eten. Neem een houding van nieuwsgierigheid aan. Betrek al je zintuigen erbij. Wat zie je precies, hoor je, ruik je etc. Zoek woorden om je observaties te benoemen, dat maakt het makkelijker om er met je aandacht bij te blijven. Zo oefen je jezelf in opmerkzaamheid.



3. Langzamer eten

Besteed aandacht aan je tempo van eten. Hoe langzamer je eet, hoe meer je proeft en hoe beter je je lichaam de kans geeft het signaal ‘genoeg’ te geven. Langzaam eten lukt beter als je af en toe je bestek even neerlegt, als je kleine porties opschept, en als je heel goed kauwt. Schat bijvoorbeeld eens in hoe vaak je op een hap kauwt voordat je hem doorslikt. Tel daarna eens echt. Klopte je schatting? Wat valt op tijdens het kauwen?


4. Waar komt het eten vandaan?

Sta eens stil bij waar je voedsel vandaan komt. Welke weg heeft het afgelegd voordat het hier op je bord terecht kwam. Zeg dankjewel aan de zon, de regen, de aarde, de boer, de winkelier .... Dit zorgt voor meer respect voor het voedsel dat je eet, en ook voor gezondere keuzes. (wat voor voorstelling maak jij je bij ‘the making of' een ultrazoete toffee, bijvoorbeeld?)


5. Doe eens iets anders
Haal jezelf uit je automatische gedrag: doe eens iets anders dan anders. Kies iets te eten wat je anders niet snel neemt (bijvoorbeeld omdat je denkt dat je er dik van wordt). Het nieuwe zal het makkelijker maken met aandacht te eten.


 afvallen dieet anti dieet dag lekker in je lijf

 

Workshop Mindful eten volgen?

Morgenavond, donderdag 31 maart is er nog 1 plek in Utrecht, geef je snel op.

Of kom naar de Anti Dieet Dag 2011!

Anti Dieet Dag 2011 6 mei seats2meet Maarssen

De aanmeldingen voor de Anti Dieet Dag stromen binnen, wil je verzekerd zijn van jouw favoriete workshop of lezing. GEEF JE SNEL OP.


Klik hier om je DIRECT op te geven voor de workshops/lezingen.

      

Agenda Nooitmeeropdieet.nl



Workshop 'Inzicht in je Gewicht'

Donderdag 7 april 2011 in Utrecht

Maandag 16 mei 2011 in Edam

Dinsdag 14 juni 2011
in Utrecht

Geef je snel op

    
                                      

Groepsprogramma 'Licht over Gewicht' 

Huidige groepen zijn vol!
Nieuwe groep
start 28 april 2011
 




GRATIS webinars

 

 

............................................................................................................................

 

 

 


Nooitmeeropdieet.nl
Angèle Bakker
Archimedeslaan 61
 3584 BA Utrecht
030 - 273 29 46
06 - 38 51 50 33
Twitter: @nooitmeerdieet


Kvk. Utrecht nr. 30194066

www.nooitmeeropdieet.nl 
info@nooitmeeropdieet.nl
 

Wil je de nieuwsbrief niet meer ontvangen - klik onderaan deze nieuwsbrief op de link. Je adres zal direct uit de lijst verwijderd worden.


Dit bericht (inclusief de eventuele bijlagen) is vertrouwelijk. Wanneer u dit bericht ten onrechte heeft ontvangen, dient u de afzender hiervan onmiddellijk per kerende e-mail op de hoogte te brengen en dit bericht te verwijderen uit uw systeem. Elk onbevoegd gebruik en/of onbevoegde verspreiding van dit bericht is niet toegestaan. U wordt erop gewezen dat e-mailberichten aan wijziging onderhevig kunnen zijn. Nooitmeeropdieet.nl is niet aansprakelijk voor de onjuiste en onvolledige overdracht van de informatie in dit bericht noch voor mogelijke vertraging in de ontvangst van dit bericht of schade aan uw systeem als gevolg van dit bericht. Nooitmeeropdieet.nl staat er niet voor in dat de integriteit van dit bericht behouden is gebleven noch dat dit bericht vrij is van virussen of is onderschept door derden.