Home - Artikelen - Afvallen

 

Mensen die willen afvallen gaan vaak minder eten en houden dit een tijdje vol. Tot het moment dat ze zondigen en langzaam vallen ze terug in oud gewicht.

Om succesvol te kunnen afvallen zouden mensen zich meer moeten richten op gezond eten en bewegen. In plaats van een (streng) dieet te volgen. Als diëten zouden werken was overgewicht nu niet zo'n groot probleem. Uiteindelijk lukt het alleen om af te vallen wanneer je patronen doorbreekt, gewoontes verandert, goed naar jezelf en je lichaam leert luisteren, gaat sporten, leert ontspannen en ervoor zorgt dat je lekker in je vel komt. Pas dan volgt blijvend gewichtsverlies. Hieronder een aantal tips om een gezond eet- en beweegpatroon aan te leren.

Tips

Het programma 'Licht over Gewicht' van Nooitmeeropdieet legt geen nadruk op minder eten of een dieet. Er volgen hier ook geen tips over gezond eten, zoals niet te vet eten, geen tussendoortjes en dergelijke. Daar gaat het namelijk niet om. Het gaat vooral om luisteren naar je lichaam en eten naar behoefte.

Eet niet te weinig
Je lichaam past zich aan en verlaagt de stofwisseling, hierdoor zal je steeds minder moeten eten om af te vallen. Wanneer je dan weer 'normaal' gaat eten, kom je snel weer aan - het jojo-effect.

Ontbijt altijd
Iedereen weet dit, maar velen doen dit niet. Het geeft je energie om de dag te beginnen en het brengt je stofwisseling op gang.

Drink veel water
Dit is belangrijk als je veel vezels eet, daarbij geeft het je een 'vol' gevoel. In het begin kost het moeite, maar al snel raak je er aan gewend en drink je ongemerkt veel meer.

Eet langzaam
Dit heeft vele voordelen

• Je geniet langer van je eten
• Je merkt beter wanneer je verzadigd bent (duurt vaak 20 minuten na de 1e hap), bij snel eten merk je dus niet (snel genoeg) wanneer je genoeg hebt
• Het is beter voor je vertering

Genoeg voordelen om het te proberen, geef jezelf de tijd. Want het is moeilijk jezelf aan te leren om langzaam te eten.

Eet lekker
Dit klinkt simpel. Het is beter te genieten van lekkere dingen, dan je volstoppen met eten dat minder lekker (wel gezonder) is. Gezond en lekker is goed te combineren. En als je zin echt hebt in iets lekkers, neem het dan. Neem je iets anders, dan blijft je zin in dat ene bestaan en is er een grote kans dat je het daarna toch neemt. Probeer wel te beseffen wanneer je voldaan bent (eet niet gelijk de hele doos of pak op).

Drie maaltijden?
De meningen zijn verdeeld over het eten van 3 hoofdmaaltijden of meerdere kleine maaltijden per dag. Hierin ben ik van mening dat je moet zoeken naar wat voor jou het beste werkt. Je voelt vanzelf wat je lichaam nodig heeft en waar jij je het prettigst bij voelt.

Zorg in ieder geval dat je om de 2/3 uur iets eet, dit geeft rust in je eetpatroon. En voorkomt dat je te lang niks eet en vervolgens veel te veel eet.

Eetdagboek
Dit helpt om zicht te krijgen op je eetpatroon. Vooral de situaties waarin je eet, terwijl je geen honger hebt. Schrijf vooral op welke gedachten en gevoelens je hebt rondom eten, dit geeft veel inzicht.

Bewegen
Natuurlijk hoort dit erbij. Probeer je dagelijks leven actiever te maken, wandel vaker, neem de fiets, onderneem actieve dingen met vrienden en familie. Natuurlijk is het ook goed een sport te vinden. Kies een sport dit bij je past, ga niet tegen je zin naar de sportschool, want dat houd je niet vol. Zoek de beste manier om te bewegen. Wees creatief, want er zijn meer dingen te doen dan je denkt. Wil je advies vraag het GRATIS artikel 'Sporten hoe begin je en hoe houd je het vol' aan.