Wat maakt het zo lastig om blijvend en succesvol af te vallen? Nooit meer op dieet

Home - Artikelen - Wat maakt het zo lastig...

Wat maakt het zo lastig om blijvend en succesvol af te vallen?

Maar liefst 95% van de mensen die op dieet gaan vallen terug en worden vaak nog zwaarder dan voor hun dieet. Hoe komt dit en hoe kun jij er voor zorgen dat het deze keer wel lukt! Veel heeft te maken met een goede voorbereiding en motivatie.

Waarom vallen we terug in oude gewoontes?

De oorzaak hiervan is tweeledig: Enerzijds komt dit omdat mensen op een streng dieet gaan. Ze houden dit tijdelijk vol, maar langzaam vallen ze terug in het oude patroon (het bekende jojo-effect). Anderzijds komt het doordat mensen onduidelijke doelen maken. Gezonder leven is zo'n voorbeeld, wat wil je en wat ga je concreet doen. Het is belangrijk dat je als je een doel echt wilt laten slagen hier tijd en energie in steekt. Ook dien je een goed plan te maken hoe je het gaat aanpakken. Veranderen gaat niet vanzelf, daar moet je in investeren. Als je dat wilt, lees dan verder.

Ga voor een echte verandering!

Hieronder 5 stappen om jouw doelen vol te houden.

Stap 1: Wat wil je?
Allereerst is het belangrijk om te bedenken wat je precies wilt. Wat is jouw doel?

Stap 2: Waarom wil je deze verandering?
Beschrijf je motivatie zo uitgebreid mogelijk, beschrijf alles wat er in je opkomt. Waarom wil je dit, wat denk je hiermee te bereiken, enzovoort. En voor wie en waarom wil je deze verandering (als je af wilt vallen omdat je omgeving dit wilt of alleen omdat het bijvoorbeeld toevallig 1 januari is, dan is je doel gedoemd te mislukken). Is dit echt iets wat jij wilt? Als het voor jezelf helder is waarom je dit zo graag wilt, is het makkelijker vol te houden. Je hebt dan een duidelijk doel voor ogen en je weet waarom je het doet.

Kleine stappen
Het is belangrijk om gemotiveerd te zijn, want veranderen roept onzekerheid op. Daarom is het belangrijk om kleine stappen te nemen om zo langzaam te wennen aan nieuwe gewoonten en patronen. Mensen houden graag vast aan gewoonten, deze bieden namelijk zekerheid, structuur en controle. Dus het kost tijd om hier verandering in aan te brengen, geef jezelf die tijd. Besef steeds wat je lange termijn doel is.

Stap 3: Maak je doel concreet.
Kijk naar je doel en bedenk hoe dit er voor jou uitziet, wat wil je precies. Als je bijvoorbeeld wilt afvallen, hoeveel kilo's wil je kwijt en hoe veel tijd wil je hier voor uittrekken. Wees zo specifiek mogelijk. En omschrijf je doel in positieve termen, dus wat je wilt en niet wat je niet meer wilt. En wees realistisch in je doelen. Weet dat als je snel en veel wilt afvallen, de kans erg groot is dat je terugvalt en het niet volhoudt.

Tussendoelen:
Maak bij je doel tussendoelen, kleinere doelen. Hierdoor zal je sneller je tussendoelen behalen, dit geeft kracht en motivatie om het vol te houden. Richt je hierbij op meerdere aspecten dus niet alleen op de kilo's, maar bijvoorbeeld ook om meer te bewegen of iets voor jezelf doen.
Pas op dat je niet teveel doelen stelt, want dat maakt weer dat het moeilijk is om alles te behalen en dat werkt juist tegenovergesteld.

Haalbaarheid:
Tenslotte bepaal de haalbaarheid van de stappen. Als je elke dag wilt gaan hardlopen, maar eigenlijk vind je hardlopen verschrikkelijk dan is dit bij voorbaat een doel wat gaat mislukken. Kies dus haalbare stappen en ook stappen die je leuk vindt om te doen. Dit is misschien niet altijd mogelijk, maar wees creatief en begin met dingen die je leuk vindt. Dit is beter vol te houden en dan kun je je doelen altijd uitbreiden.
Als je bijvoorbeeld een hekel aan sporten hebt, kies dan iets wat je wel leuk lijkt of probeer verschillende sporten uit of beloon jezelf achteraf met bijvoorbeeld een sauna.

Stap 4: Houd rekening met moeilijke situaties
Wat doe je als je de stappen niet volhoudt, als het voor je gevoel (even) niet lukt? Er zullen regelmatig situaties komen waarin het lastig is je doel vast te houden.
Schrijf een "Eerste Hulp Bij Terugval"-lijst. Wat zijn moeilijke situaties, wat doe je als je merkt dat je terugvalt en hoe ga je om met stressvolle situaties. Wanneer je van te voren bedenkt hoe situaties kunnen lopen en wat jij hieraan kunt doen zul je makkelijker en beter met deze situatie om kunnen gaan. Schrijf alternatieven op de EHBT lijst, wat kun je doen als…..

Wees niet te streng voor jezelf, dit werkt averechts en kan er voor zorgen dat je je goede doel helemaal overboord gooit. Besef dat een misstap erbij hoort, dit betekent niet het einde van je goede doel. Zie het als een leermoment, bekijk hoe het komt dat je je niet aan je doel kon houden, wat zorgde ervoor dat iets niet lukte. En weet dat dit erbij hoort, veroordeel jezelf niet. Veranderen gaat met ups en downs, als je dit weet dan schrik je niet als het even anders loopt. Pak de draad weer op, bekijk waar de terugval vandaan kwam, hoe je hier de volgende keer anders mee om kunt gaan en ga weer door met je plan.

Stap 5: Volhouden!
Veranderen gaat langzaam en mensen willen graag snel resultaat. Dus kijk naar wat goed gaat, wat je hebt aangepakt, hoe je bezig bent geweest en beloon jezelf hiervoor. Al gaat het soms even mis, bekijk waarom het mis gaat en pak het weer op.

Richt je op al het positieve, want alles wat je aandacht geeft groeit. Wanneer je stil staat bij alles wat goed gaat in je leven, blijft er minder tijd over voor de dingen die slecht gaan.

Als je ontdekt dat volhouden niet lukt, bekijk dan eens wat er wel en niet goed gaat. Ga de stappen nog eens door, misschien zijn ze te groot, of niet passend meer. Kijk dan hoe je jouw doelen kleiner kunt maken of anders kan formuleren en vul het stappenplan opnieuw in.

Goed doel: definitief afvallen

Aan het begin van dit artikel werd al duidelijk dat diëten niet werken. Je gaat namelijk in tegen het natuurlijke systeem van je lichaam en in eerste instantie verbruik je koolhydraatreserves (in plaats van vetreserves) en verlies je vooral water. Dit is ook de reden dat je in het begin sneller afvalt.
Door een dieet gaat je lichaam op de spaarstand, zodra je weer gewoon wilt gaan eten heeft je lichaam dit eten niet meer nodig en kom je dus snel weer aan; het jojo-effect. Je zult dus eeuwig op dieet moeten gaan en het overgrote deel (95%) van de mensen houdt dit niet vol. Dit komt omdat je hiermee niet op zoek gaat naar de oorzaak van het teveel eten of het overgewicht. Voeding heeft meer functies dan alleen het voeden. Eten is troost, beloning, bescherming, gewoonte, gezellig, enzovoort.
Veel mensen hebben geleerd te gaan eten om met problemen om te gaan of hebben zichzelf bepaalde patronen en gewoontes aangeleerd. Het gaat dus om het veranderen van deze patronen en leren op een andere manier met problemen om te gaan, het zoeken naar alternatieven.

Is afvallen dan wel mogelijk?

Wanneer je definitief wilt afvallen is het belangrijk naar alle aspecten van je leven te kijken. Het gaat om gezonder eten, bewegen, maar ook positiever naar jezelf kijken, voor jezelf opkomen en ontspannen. Als je met al deze gebieden aan de slag gaat is een gedragsverandering mogelijk. Dit maakt dat je langzamer maar definitief afvalt. De training 'Licht over Gewicht' van Nooitmeeropdieet.nl kan je hierbij helpen.