Het programma Licht over Gewicht legt geen nadruk op dieet. Blijvend afvallen heeft te maken met patronen en gewoontes veranderen, een gezond eet- en beweegpatroon opbouwen. Pas als je op zoek gaat naar de oorzaak, kun je blijvend afvallen en jouw worsteling met dieten overwinnen.

Klik hier voor het aanbod van Licht over Gewicht.

Begin met een gezond eetpatroon; regelmatig eten (om 2/3 uur), voldoende en gevarieerd eten
Op deze manier komt je eetpatroon in balans, je voorkomt dat je te lang niet eet en vervolgens veel te veel en veel te snel eet.

Schrijf op wat je eet
Dit helpt om zicht te krijgen op je eetpatroon. Noteer voor situaties waarin je eet, terwijl je geen honger hebt. Beschrijf welke gedachten en gevoelens je hebt rondom eten, dit geeft veel inzicht. En inzicht is het begin van verandering.

Eet bewust en langzaam
Dit heeft vele voordelen, je geniet langer van je eten, je merkt beter wanneer je verzadigd bent (duurt vaak 20 minuten na de 1e hap). Bij te snel eten merk je dus niet (snel genoeg) wanneer je genoeg hebt, waardoor je te laat ontdekt dat je teveel hebt gegeten.
Langzaam eten is ook beter voor de vertering.
Een paar tips om langzaam te eten; eet met stokjes of klein bestek, leg je bestek steeds even neer, neem steeds een slokje water of eet op het tempo van je kinderen ipv hen aan te sporen door te eten).

Ga altijd zitten als je eet
Op je werk langs de dropjespot neem je altijd een dropje, tijdens het koken even proeven, op weg naar de woonkamer heb je al een hap van je koek op. Op deze momenten eet je onbewust, geniet je er niet van en wil je vaak nog meer (omdat je niet bewust geproefd hebt).
Leer jezelf aan om altijd zittend te eten en verbaas je over wat dit je oplevert.

Eet alleen als je honger hebt
Deze tip hoort bij luisteren naar je lichaam en eten als je er behoefte aan hebt. Vraag jezelf steeds af 'heb ik honger?' Wil je hier meer over weten, kijk naar de video 'heb ik honger?'

Kleine veranderingen, grote resultaten
Diëten maakt alleen maar dikker, als je veel minder gaat eten, val je af, maar als je weer gewoon gaat eten zitten die kilo's er razendsnel weer aan. Dus is het belangrijk om langzaam af te vallen. Dit doe je door binnen de marges je eetpatroon aan te passen. Kleine veranderingen, waardoor je niet het gevoel hebt op dieet te zijn, maar die op lange termijn grote resultaten kunnen brengen.
Als je elke dag 100 calorieën minder eet, kan dit op jaarbasis zo'n 5 kilo schelen. Bedenk dus iets wat jij in je eetpatroon (of in je beweegpatroon) kan aanpassen. Iets wat je zelf niet echt door hebt, maar wat dus op lange termijn heel effectief kan zijn.

Voorbeelden van kleine aanpassingen:

• Minder koffie (of koffie zonder suiker)
• Kleinere toetjesbakjes
• Een glas sap (of frisdrank) per dag minder
• Kleinere glazen of borden
• Vaker fruit tussendoor (ipv een koekje)
• Maar één keer opscheppen
• Bij uit eten of een voor- of een nagerecht
  
  
  Geniet van eten
  Dit klinkt simpel, maar is erg effectief. Het is beter te genieten van lekkere dingen, dan je volstoppen met eten dat minder lekker, maar wel gezonder, is. Gezond en lekker is goed te combineren.
  Als je zin echt hebt in iets lekkers, neem het dan. Geniet ervan, eet bewust en rustig. Kies je namelijk voor een alternatief dan is de kans groot dat je later alsnog datgene neemt waar je in eerste instantie zin in had. Dus heb je dubbel gegeten.
  Let natuurlijk wel op wanneer je voldaan bent en prop jezelf niet vol.

 

Bewegen
Natuurlijk hoort dit erbij. Probeer je dagelijks leven actiever te maken, wandel vaker, neem de fiets, onderneem actieve dingen met vrienden en familie. Natuurlijk is het ook goed een sport te vinden. Kies een sport dit bij je past, ga niet tegen je zin naar de sportschool, want dat houd je niet vol. Zoek de beste manier om te bewegen. Wees creatief, want er zijn meer dingen te doen dan je denkt. Wil je advies vraag het GRATIS artikel 'Sporten hoe begin je en hoe houd je het vol' aan.

 

© Nooitmeeropdieet.nl

 

Wil je nog meer tips en artikelen lezen, meld je direct aan voor de nieuwsbrief en je ontvangt GRATIS het E book 'Overwin je strijd met diëten in 12 praktische stappen'.

Wil je leren om een gezond eetpatroon op te bouwen? Geen stress meer over eten en lekker in je vel. Doe mee met het programma Licht over Gewicht. Klik hier voor het aanbod.